O estresse é uma parte inevitável da vida moderna, mas quando não é gerenciado adequadamente, pode causar sérios impactos na saúde física e mental. Felizmente, existem técnicas de relaxamento eficazes que podem ajudar a controlar e reduzir o estresse. Neste artigo de tema para dds, exploraremos a importância de manter o estresse sob controle e como incorporar técnicas de relaxamento em sua vida diária.
Os Efeitos do Estresse Não Controlado:
O estresse crônico pode contribuir para uma série de problemas de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas, obesidade, depressão e ansiedade. Também pode afetar a qualidade do sono, a concentração e a tomada de decisões. Portanto, é fundamental adotar estratégias eficazes de gerenciamento do estresse.
Técnicas de Relaxamento para o Controle do Estresse:
Meditação: A meditação é uma prática que envolve focar a mente em um objeto, pensamento ou atividade específica, proporcionando um estado de relaxamento profundo. A meditação regular pode reduzir a ansiedade, melhorar a clareza mental e promover a sensação de bem-estar.
Respiração Profunda: A respiração profunda é uma técnica simples que pode ser realizada em qualquer lugar. Inspirar profundamente pelo nariz, segurar por alguns segundos e expirar lentamente pela boca ajuda a relaxar o corpo e reduzir a tensão.
Yoga: O yoga combina posturas físicas, técnicas de respiração e meditação, promovendo flexibilidade e relaxamento. A prática regular de yoga pode melhorar a força mental e física, tornando-o mais capaz de lidar com o estresse.
Exercícios Físicos: A atividade física regular libera endorfinas, substâncias químicas que promovem a sensação de bem-estar. Praticar exercícios ajuda a aliviar o estresse e melhora a saúde geral.
Terapia de Massagem: A massagem terapêutica é uma forma eficaz de aliviar a tensão muscular e promover o relaxamento. Ela também pode reduzir os níveis de estresse e ansiedade.
Incorporando Técnicas de Relaxamento em Sua Rotina:
Para colher os benefícios das técnicas de relaxamento, é importante incorporá-las regularmente em sua vida diária. Reserve um tempo para meditar, praticar yoga, fazer exercícios ou simplesmente respirar profundamente sempre que se sentir sobrecarregado pelo estresse.
Mantenha o estresse sob controle é essencial para uma vida saudável e equilibrada. As técnicas de relaxamento são ferramentas valiosas que podem ajudar a reduzir os efeitos negativos do estresse e promover o bem-estar geral. Portanto, faça um esforço consciente para incorporar essas práticas em sua rotina diária e cuide da sua saúde física e mental. Se o estresse persistir ou se tornar avassalador, considere buscar orientação de um profissional de saúde ou terapeuta.
Cultura de segurança é a soma de todas as ações, que coletivamente tomamos para melhorarmos nosso ambiente de trabalho.
A cultura de segurança acontece quando todos os envolvidos num projeto, estão conscientes da necessidade de tratar os riscos, sejam eles quais forem.
Assim, podemos afirmar que a cultura de segurança, está além do chão de fábrica. Ela é o envolvimento da gerência em garantir recursos, do setor de segurança para monitorar os índices de referência de segurança, da chefia que somente estabelece prazos e metas alcançáveis, por exemplo. E por fim o comprometimento de toda equipe em cumprir o que é estabelecido coletivamente para melhorar o ambiente de trabalho.
Assim listamos aqui algumas medidas que achamos importante para melhorar nossa cultura de segurança.
1 – Percepção de Riscos e a cultura de segurança
Aguce seus sentidos e encontre os riscos a sua volta
Os números alarmantes de acidente de trabalho, muitos deles podendo ser evitado, trás a preocupação para o setor de segurança de trabalho para criar uma cultura de segurança, sobretudo capaz de incentivar o exercício da percepção de riscos.
O perigo é qualquer situação capaz de causar algum tipo de perda, seja material ou humano.
Os perigos e riscos são inerentes ao trabalho. Toda atividade laboral tem seus riscos.
Assim, sendo o perigo uma situação capaz de mudar a realidade negativamente sobre todos os envolvidos na atividade é nosso papel como prevencionista seguir à risca todas as recomendações de segurança.
Dessa forma, as recomendações de segurança que nos garante um retorno para nosso lar de forma segura. Uma maneira de evitar os acidentes é seguir as recomendações das NR, norma regulamentadora, do Ministério do Trabalho, por exemplo.
Seguindo a legislação e suas recomendações e fazendo uma boa análise de risco temos um ambiente de trabalho seguro.
O que é a percepção de riscos?
A percepção de risco é a capacidade de enxergar o perigo por meio dos sentidos, tato, visão, audição, olfato e paladar, por exemplo.
A percepção de risco é muita das vezes instintiva ao ser humano. Mas em alguns casos temos que praticar a cultura de segurança para termos consciência do risco. Pois para muitos, o risco pode ser irrelevante, quando para outros o mesmo risco ser significativo.
O objetivo é fazer com que todos os riscos sejam levados em consideração para realização segura do trabalho.
A percepção de risco deve ser trabalhada e incentivada no ambiente de trabalho.
Segurança no trabalho e a percepção de risco
Risco de acidente no trabalho
É importante conhecer todas as ameaças que temos no trabalho e consolidar a importância da cultura de segurança entre os trabalhadores. Dessa forma, temos que analisar e garantir que todo processo perigoso seja abordado e anulado, seja utilizando EPI ou criando novas condições para realização do trabalho.
Dessa forma apresentamos alguns passos importante para gerarmos uma cultura de segurança cada vez mais abrangente.
Passos a seguir:
PARE – Retire se sua cabeça o pensamento automático, “sempre fiz assim…”, “Sempre deu certo…”.
Seja proativo e garanta a sua segurança e dos demais envolvidos.
PENSE – Toda atividade precisa de planejamento, verifique os riscos à sua volta, verifique o ambiente. Faça sua atividade sempre consciente, e peça ajuda caso precise.
PREVINA-SE – Seja sempre um prevencionista, haja com cuidado nas atividades laborais, seja cauteloso ao realizar sua atividade, sem pressa.
ANALISE O RISCO – Indiferente da sua experiência, analise o risco, nunca pense que será fácil e que não precisa se preocupar. A segurança no trabalho requer disciplina.
PROSSIGA – Após ter certeza que está tudo bem, e que todos os riscos foram verificados e anulados é que se deve prosseguir com a atividade.
Por que aumentar a percepção de riscos é importante para cultura de segurança?
Como dissemos anteriormente, a percepção de risco é diferente para cada pessoa, isso por que cada um tem uma forma diferente de enxergar a mesma coisa.
Por isso a cultura de segurança precisa de incentivo e motivação.
Aprimorar a percepção de riscos, requer exercício diário. Em todos os lugares e ambientes, devemos ter essa prática para aumentar a nossa percepção. Um simples passeio numa rua movimentada nos deparamos com os riscos, mas nem sempre tomamos consciência deles. Vemos mas não nos preocupamos. Isso quer dizer que temos que melhorar a nossa cultura de segurança.
Uma vez que vemos um risco e não nos preocupamos, significa que estamos dispostos a encará-lo, nos submeter a ele.
Dentro da cultura de segurança, uma vez que percebemos os risco, temos que de imediato, criar condições para anular tal perigo. Pois só assim garantimos um ambiente de trabalho seguro.
Os acidentes acontecem, algumas vezes por não darmos a devida importância ao risco. Prestar atenção ao risco não é o suficiente, precisamos agir e neutralizar.
Mais que perceber, agir e neutralizar, precisamos envolver a equipe, verificar as condições gerais seja de ferramentas, EPI, e atenção a cada momento. E principalmente as mudanças no ambiente que podem impactar as condições no trabalho.
Seja um prevencionista!
2 – Campanhas de segurança como forma de melhorar nossa cultura prevencionista
Sempre conversamos com nossa equipe a importância de termos um debate franco sobre segurança. Para isso as campanhas de segurança é uma ótima ferramenta para melhorarmos nossa cultura prevencionista.
Também apostamos no treinamento introdutório e cursos de montagem de andaime, principalmente.
Sempre busque temas relevantes para sua atividade, envolva a equipe, utilize material didático de fácil compreensão.
Abaixo algumas dicas de temas de campanha que utilizamos:
Além de tudo que dissemos até aqui, é importante ficarmos atentos aos desvios. Todas as anomalias e incidentes precisam de tratamento imediato.
A cultura de segurança requer atenção da parte da gestão e envolvimento de todos. A cada sinal, por mais insignificante que seja precisamos tratar de imediato e com bastante dedicação.
Isso implica dizer, que precisamos acompanhar o dia a dia no chão de fábrica e colher informações relevante para aprimorarmos nossa atenção às falhas e aos processos de forma geral, por exemplo.
A cada novo sinal, seja de conduta comportamental, seja de organização, aparecimento de novos riscos é preciso nos mover para promover um ambiente cada vez melhor no trabalho.
Todos estamos enfrentando tempos difíceis devido a pandemia da Covid-19, mas precisamos nos adaptar a nova realidade, mudar hábitos, buscar melhorar nossas ações a fim de nos prevenirmos e cuidar dos que dependem de nós.
As mudanças veem e não sabemos por quanto tempo teremos de lidar com elas. Busque sempre estar atualizado as informações a fim de melhorar seus hábitos.
Período de quarentena
Em tempos de quarentena deve-se sempre lembrar que esse isolamento social é para beneficio de todos e devemos seguir rigorosamente as orientações, saia apenas se for necessário para trabalho, compra de bens de extrema necessidade (alimentos/ medicação), evite aglomerações, não comprimente tocando as mãos ou com abraços, mantenha distância de 1,5m de outras pessoas, utilize a mascara em todo momento e em qualquer lugar.
Higiene
Nossa higiene é sempre relacionada a saúde, pois uma higiene adequada traz melhores condições de saúde. Nesse período devemos ainda mais redobrar os cuidados. Lave as mãos com maior frequência utilizando sempre água e sabão. Higienize bem os alimentos antes de consumir, ao chegar em sua residencia lembre-se sempre que seu calçado e roupa está contaminado, tome um bom banho e coloque a roupa em local adequado para higienização. Não entre com os mesmos calçados vindos da rua dentro de casa e higienize-os com água e sabão. Devemos redobrar os cuidados com a nossa higiene, pois ela é a única que poderá combater esse vírus da covid-19.
Atividades Físicas
Por mais que estejamos em casa, devemos sempre nos manter em movimento, afinal engrenagem parada enferruja. Faça atividades dentro de casa, acompanhe os idosos para que eles não fiquem sem nenhum exercício físico, pois a monotonia e falta de algo pra fazer pode vir a trazer outras doenças ou agravar as que já podem existir na pessoa (hipertensão, obesidade, diabetes, depressão) entre tantas outras que quando nos acomodamos tendem a se agravar.
Cuide da Mente: um alerta em tempos de covid-19
Nossa mente tem uma capacidade inesgotável de se reinventar. Isso mesmo! Seu potencial de superação diante de contextos difíceis é surpreendente!
Não é a primeira vez que se sente ansioso, triste, com medo, confuso ou desamparado.
Você já experimentou sentimentos desta natureza e encontrou ferramentas internas e externas para se reorganizar novamente, não é mesmo?
Então veja com atenção algumas dicas e aspectos importantes para ficar mais atento durante o período de isolamento social da COVID-19.
Vigie seus pensamentos e sentimentos
Os pensamentos viram emoções e podem ser grandes vilões. Pensamentos pessimistas e desanimadores podem gerar ainda mais angústia e medo.
Cultive bons pensamentos e busque seus recursos internos para lidar com suas emoções desconfortáveis.
Crie pequenas metas diárias
Desde coisas mais simples até coisas mais elaboradas. Seguem dicas: organizar roupas, sapatos, armários, aprenda algo novo, faça uma leitura, faça alguma atividade física, limpe objetos, organize arquivos no celular, apague coisas que não são importantes.
Use o tempo para fazer coisas que não são possíveis durante a rotina semanal padrão. O estabelecimento de metas cria mais ânimo para realizar tarefas.
Faça exercícios que diminuem a ansiedade e/ou adote práticas de relaxamento
Esses exercícios trabalham a respiração e ajudam significativamente na diminuição da tensão emocional e muscular. Existem ferramentas disponíveis na internet e são muito práticas ! Vamos lá? Busque no seu navegador: práticas de relaxamento e exercícios para ansiedade.
Seja solidário: a covid-19 pede mudança nos hábitos. Comece internamente!
Com as pessoas que estão em condições de vulnerabilidade social, tenha empatia com os sentimentos de quem está perto de você e por favor, fique em casa.
Covid-19 e Alimentação
Temos sempre que lembrar que quando ficamos ociosos normalmente a tendência em comer mais aumenta. Então lembre-se devemos sempre manter uma alimentação saudável, ainda mais se estamos privados das rotinas diárias e não gastamos energia necessárias para queimar as calorias consumidas. Isso pode vir a se tornar grandes problemas de saúde se não acompanhado e mantidos de forma regular, além do que uma alimentação saudável mantêm uma boa taxa de imunidade no nosso organismo.
A importância da alimentação saudável e atividade física. Todo mundo quer ser magro, bonito e saudável. E com isso, saúde, estar com o coração em forma, etc.
Mas será que todos fazem as coisas corretas para estar em forma e com a saúde em dia?
Hoje, um dos maiores problemas enfrentados pela população mundial é a obesidade e as diversas doenças associadas ao sedentarismo e à má alimentação. Assim como o consumo de álcool e cigarros que são grandes vilões para a saúde e o bem estar.
A prática de atividade física associada a uma alimentação saudável e balanceada é de fundamental importância para vivermos bem e podermos nos olhar no espelho e nos sentirmos bem em relação à saúde e visualmente ao nosso corpo.
As Refeições: cuidando de sua alimentação
A necessidade das três principais refeições para um ser humano é importante para manter o corpo em equilíbrio, com energia e apto às atividade do dia a dia, até mesmo para que o organismo possa manter as necessidades fisiológicas sem apresentar problemas.
A alimentação de hoje em dia não é saudável. São poucas pessoas que seguem um cardápio rico em frutas, verduras,cereais, legumes, águas e sucos e tudo mais que é considerado rico e nutritivo para a manutenção de nosso corpo.
Hoje, os alimentos são mais industrializados, enlatados e muito condimentados. As pessoas já não tem mais tanto tempo para preparar alimentos saudáveis e preferem se alimentar com alimentos industrializados, que são mais práticos para o nosso cotidiano.
Muito embora saibamos que esses alimentos são os que engordam e sãos os culpados pelas doenças que nos afligem como o colesterol, diabetes e as doenças coronárias e tantas outras que são provenientes do nosso próprio comodismo.
Mas, de alguma forma podemos observar que hoje em dia as pessoas se preocupam mais com a sua aparência e praticam mais atividades físicas.
É comum, no amanhecer, e entardecer dos dias, vermos pessoas realizando caminhadas nas ruas, avenidas e praças da cidade.
Observamos também que na internet, rádios e televisão como também o Ministério da Saúde fazem campanha para o combate à obesidade e dá ênfase à importância da alimentação saudável e à prática de atividade física.
Atividades Físicas
Temos várias opções para não ficarmos parados. Existe uma diversidade de atividades para ser realizada como uma boa caminhada, andar de bicicleta, praticar algum tipo de esporte.
As academias oferecem várias atividades e exercícios físicos, ou seja, para praticar atividade física não precisa ser rico, basta querer e ter força de vontade para conseguir uma meta, seja ela perder peso, ganhar condicionamento físico, manter a saúde em dia ou mesmo por hábitos.
Os exercícios físicos são indicados para todas as pessoas, seja criança, adolescente, adulto ou idoso. Nosso corpo é uma máquina que requer cuidados e manutenção, pois se ela ficar parada enferruja. E como tudo que fica parado e sem cuidados tende a enfraquecer e assim, adoecer.
Ninguém precisa ser um atleta, apenas precisa se movimentar para manter músculos e ossos em movimento e saudáveis.
Já sabemos é preciso agir
Já sabemos que a associação da boa alimentação com atividades físicas indicadas a cada pessoa, é muito importante para saúde e bem estar de qualquer indivíduo.
E para perder peso hoje em dia não é difícil, basta querer e ter força de vontade para praticar exercícios físicos e começar a ingerir alimentos saudáveis e passarmos a utilizá-los corretamente.
Cabe salientar que devemos mastigar bem cada alimento ingerido, como também consumir muito líquido, como água e sucos. É bom mantermos o corpo hidratado, principalmente para quem pratica atividades físicas. É bom exagerar no consumo da água que é saudável e não engorda.
