Ter uma alimentação saudável é fundamental para manter o corpo em pleno funcionamento e garantir uma vida cheia de energia e vitalidade. Uma das bases para uma dieta equilibrada é a inclusão de frutas, vegetais e proteínas magras em seu cardápio diário. Neste artigo de temas de dds, exploraremos a importância dessa abordagem alimentar e como você pode implementá-la em sua rotina para colher os benefícios para a saúde.
Frutas, uma explosão de nutrientes: As frutas são verdadeiras fontes de vitaminas, minerais e fibras essenciais para o funcionamento do corpo. Elas são carregadas com antioxidantes que combatem os radicais livres, protegendo nossas células e ajudando a prevenir doenças. Além disso, fornecem energia de forma natural, sem os picos de açúcar que alimentos processados podem causar.
Vegetais, sua dose diária de fibra e vitaminas: Os vegetais são ricos em fibras, o que ajuda na digestão e na sensação de saciedade. Eles também contêm uma variedade de vitaminas e minerais que desempenham papéis cruciais em várias funções do corpo. Incorporar uma variedade de cores e tipos de vegetais em suas refeições pode garantir que você obtenha todos os nutrientes necessários.
Proteínas magras, para uma saúde muscular: As proteínas são blocos de construção para nossos músculos, ossos, pele e órgãos. Optar por proteínas magras, como peito de frango, peixe, tofu ou leguminosas, fornece a quantidade necessária de proteína sem o excesso de gordura saturada encontrada em carnes mais gordurosas. Isso ajuda a manter um peso saudável e a saúde cardiovascular.
Ao adotar uma dieta equilibrada com frutas, vegetais e proteínas magras, você estará investindo em sua saúde a longo prazo. Lembre-se de que equilíbrio e moderação são as chaves para o sucesso. É importante consultar um nutricionista ou médico para obter orientações específicas com base em suas necessidades individuais. Portanto, comece hoje mesmo a criar um plano de refeições saudáveis e desfrute dos benefícios de uma vida mais saudável e energética.
A Semana Nacional de Trânsito no Brasil é um importante período dedicado à conscientização e reflexão sobre a segurança nas vias públicas. Durante essa semana, diversas ações educativas e de fiscalização são promovidas em todo o país, com o objetivo de alertar a população sobre a importância do respeito às leis de trânsito, da responsabilidade ao volante e da proteção da vida. É um momento para destacar a necessidade de reduzir acidentes e promover um trânsito mais seguro e humanizado, enfatizando o papel de cada cidadão na construção de um ambiente viário mais harmônico e livre de tragédias. A seguir apresentamos várias dicas de DDS para um trânsito seguro!
Respeite os Limites de Velocidade:
Dicas de dds – Tema de DDS para motoristas. Respeite os limites de velocidade da via. Cuidado nos centros urbanos.
DDS – Roteiro:
Introdução: Comece explicando a importância de respeitar os limites de velocidade como uma medida fundamental para a segurança no trânsito. Benefícios: Aborde como o cumprimento dos limites de velocidade ajuda a evitar acidentes, reduz a gravidade das colisões e protege a vida dos motoristas, passageiros e pedestres. Consequências: Discuta as possíveis multas e penalidades para quem excede os limites de velocidade, enfatizando a necessidade de conformidade. Dicas Práticas: Forneça dicas sobre como manter a velocidade adequada, como monitorar o painel de instrumentos e usar recursos de controle de velocidade. Encerramento: Conclua reforçando a importância de respeitar os limites de velocidade como uma ação responsável e segura.
Não Use o Celular Enquanto Dirige:
DDS Trânsito seguro – Importante Parar o carro para enviar ou ler uma mensagem. Sua segurança vem em primeiro lugar!
DDS – Roteiro:
Introdução: Explique por que usar o celular ao volante é perigoso e uma das principais causas de acidentes. Estatísticas: Apresente estatísticas sobre acidentes relacionados ao uso do celular e seus impactos na segurança viária. Alternativas: Sugira alternativas seguras, como dispositivos mãos-livres, para atender chamadas ou usar o celular em situações de emergência. Consequências: Informe sobre as multas e penalidades associadas ao uso do celular ao volante. Exemplos: Conte histórias de acidentes reais causados pelo uso do celular para destacar os riscos. Encerramento: Reforce a importância de manter o celular fora do alcance enquanto se dirige para preservar vidas. Veja esse vídeo!
Mantenha Distância Segura:
DDS Trânsito seguro – Mantenha distância entre os veículos
DDS – Roteiro:
Introdução: Explique por que manter uma distância segura é crucial para evitar colisões. Fórmula de Distância: Explique a regra geral de manter pelo menos uma distância, a regra dos dois segundos. Benefícios: Destaque como manter uma distância segura proporciona mais tempo para reagir a situações de emergência. Exemplos: Apresente cenários de situações de trânsito onde manter a distância segura faz a diferença. Dicas Práticas: Ofereça dicas sobre como calcular e manter a distância adequada em diferentes condições de tráfego. Encerramento: Conclua enfatizando que a distância segura é uma salvaguarda vital para evitar acidentes.
Respeite o transito
Use os Cintos de Segurança:
DDS – Roteiro:
Introdução: Explique a importância fundamental do uso de cintos de segurança como medida de segurança passiva, inclusive é importante o cinto de segurança em transporte coletivo. Estatísticas: Apresente estatísticas sobre como o uso dos cintos de segurança reduz lesões em acidentes. Consequências: Informe sobre as multas por não usar cinto de segurança e destaque que é uma infração grave. Mitos: Aborde mitos comuns sobre o uso de cintos de segurança e desminta-os com fatos. Crianças também devem utilizar o cinto de segurança nos veículos. Testemunhos: Compartilhe histórias de sobreviventes de acidentes graças ao uso de cintos de segurança. Encerramento: Conclua destacando que o uso do cinto de segurança é uma decisão simples que pode salvar vidas.
Respeite a Sinalização:
DDS – Roteiro:
Introdução: Comece destacando a importância de respeitar a sinalização de trânsito como uma maneira fundamental de manter a ordem e a segurança nas estradas.
Sinalização Vertical e Horizontal: Explique a diferença entre sinalização vertical (placas) e horizontal (marcas de estrada) e como ambas desempenham um papel crucial na orientação dos motoristas.
Semáforos: Aborde o respeito aos semáforos, explicando os significados das luzes vermelha, amarela e verde, e enfatize a necessidade de parar completamente no sinal vermelho.
Sinais de Parada e Ceda a Passagem: Discuta a importância de parar em sinais de pare e ceder a passagem quando necessário, dando exemplos práticos de situações em que esses sinais são aplicados.
Zonas de Velocidade Controlada: Mencione zonas de velocidade controlada, como áreas escolares, e a necessidade de reduzir a velocidade nessas áreas para proteger crianças e pedestres.
Placas de Aviso: Explique o propósito das placas de aviso, como curvas acentuadas, animais na pista e outros perigos, e como obedecer a essas placas é essencial para evitar acidentes.
Consequências Legais: Informe sobre as penalidades legais para desrespeitar a sinalização de trânsito, destacando que essas infrações podem resultar em multas, pontos na carteira e até mesmo a suspensão da carteira de motorista.
Dicas para Memorizar: Ofereça dicas práticas para ajudar os motoristas a lembrar dos diferentes sinais e suas significâncias, como associações visuais ou acrônimos.
Encerramento: Conclua reforçando que respeitar a sinalização é uma responsabilidade de todos os motoristas e é essencial para a segurança no trânsito. Salvar vidas começa com o cumprimento das regras de trânsito.
Não Dirija Sob a Influência:
DDS – Roteiro:
Introdução: Comece destacando a gravidade de dirigir sob a influência de álcool, drogas ou medicamentos, ressaltando que essa é uma das principais causas de acidentes fatais no trânsito.
Estatísticas Impactantes: Apresente estatísticas impactantes sobre acidentes relacionados à direção sob a influência e seus efeitos devastadores.
Legislação: Explique as leis locais relacionadas à condução sob a influência, incluindo limites de álcool no sangue e as penalidades associadas a infrações.
Consequências Mortais: Discuta as consequências mortais de dirigir sob a influência, destacando os riscos para a vida do motorista, passageiros e outros usuários das vias.
Testes de Bafômetro e Sobriedade: Informe sobre a possibilidade de ser submetido a testes de bafômetro e sobriedade em paradas de trânsito e as implicações de recusá-los.
Alternativas Seguras: Sugira alternativas seguras, como designar um motorista sóbrio, usar serviços de transporte público ou aplicativos de carona, para evitar a condução sob a influência.
Histórias de Consequências Reais: Compartilhe histórias reais de acidentes e tragédias causadas por dirigir sob a influência para sensibilizar os espectadores sobre os perigos envolvidos.
Consequências Legais e Pessoais: Informe sobre as consequências legais, como multas, prisão e suspensão da carteira de motorista, além de destacar o impacto emocional e pessoal de envolver-se em um acidente enquanto sob a influência.
Campanhas de Conscientização: Mencione campanhas de conscientização e recursos disponíveis para ajudar pessoas com problemas de dependência.
Encerramento: Conclua enfatizando que a direção sob a influência é inaceitável e coloca vidas em perigo. Apelar para a responsabilidade e o cuidado com a segurança no trânsito é fundamental.
Impacto das Condições Climáticas: Discuta como diferentes condições climáticas, como chuva, neve, neblina, ventos fortes e gelo, podem tornar a condução mais perigosa.
Velocidade Reduzida: Saliente a importância de reduzir a velocidade em condições climáticas adversas para ter mais controle sobre o veículo.
Distância de Seguimento: Explique como aumentar a distância de seguimento é crucial em condições escorregadias, proporcionando mais tempo de reação.
Pneus Adequados: Mencione a importância de ter pneus adequados para as condições climáticas e como pneus de inverno podem ser essenciais em locais com neve.
Iluminação: Aborde o uso correto das luzes do veículo durante condições de baixa visibilidade, como faróis baixos durante a neblina.
Frenagem e Manobras: Forneça dicas sobre como adaptar técnicas de frenagem e manobra para condições escorregadias, evitando derrapagens.
Previsão do Tempo: Encoraje os motoristas a verificar a previsão do tempo antes de sair e a adiar viagens se as condições forem extremamente adversas.
Carroceria e Vidros: Explique a importância de manter a carroceria e os vidros do veículo limpos e livres de neve, gelo ou sujeira que possam afetar a visibilidade.
Consequências de Não Adaptar-se: Informe sobre as consequências de não adaptar a condução às condições climáticas, incluindo acidentes e lesões.
Encerramento: Conclua enfatizando que estar atento às condições climáticas e adotar medidas de segurança apropriadas é fundamental para proteger a vida dos motoristas, passageiros e outros usuários das vias.
Evite Distrações:
DDS – Roteiro:
Introdução: Comece destacando o perigo das distrações ao volante e como elas contribuem para acidentes no trânsito.
Tipos de Distrações: Discuta os vários tipos de distrações, como o uso do celular, ajustar o rádio, comer, beber, maquiar-se e conversar com passageiros.
Estatísticas Alarmantes: Apresente estatísticas preocupantes sobre acidentes relacionados a distrações no trânsito e seus impactos.
Celular em Modo Não Perturbe: Incentive o uso do modo “Não Perturbe” no celular enquanto estiver dirigindo para evitar chamadas e mensagens.
Montagem de Dispositivos: Oriente sobre a montagem de dispositivos, como suportes para celular, para facilitar o acesso sem as mãos.
Alimentação e Bebida: Alerta sobre os perigos de comer ou beber enquanto dirige e como isso pode causar distrações significativas.
Consequências Legais: Informe sobre as penalidades legais para distrações ao volante, como multas e pontos na carteira.
Atenção à Crianças e Animais de Estimação: Lembre os motoristas sobre a importância de manter a atenção às crianças e animais de estimação no carro, garantindo que eles estejam seguros e devidamente acomodados.
Consequências de Acidentes: Discuta as sérias consequências de acidentes causados por distrações, incluindo ferimentos graves e fatalidades.
Modelo de Comportamento: Estabeleça um exemplo de comportamento seguro para passageiros e crianças, desencorajando qualquer comportamento que possa distrair o motorista.
Encerramento: Conclua enfatizando que a atenção total ao volante é essencial para a segurança no trânsito e que evitar distrações é uma responsabilidade de todos os motoristas.
Respeite as Regras de Estacionamento:
DDS – Roteiro:
Introdução: Comece destacando a importância do respeito às regras de estacionamento para evitar congestionamentos, garantir a fluidez do tráfego e a segurança de todos os usuários da via.
Locais Permitidos: Explique quais são os locais permitidos para estacionamento, como vagas demarcadas, zonas de estacionamento, e áreas designadas.
Vagas para Pessoas com Deficiência: Lembre a importância de respeitar vagas reservadas para pessoas com deficiência, e as consequências legais por desrespeitar essa regra.
Vagas de Carga e Descarga: Explique o uso adequado das vagas de carga e descarga, enfatizando a necessidade de cumprir os horários especificados.
Estacionamento em Zonas Residenciais: Oriente sobre as regras de estacionamento em zonas residenciais, incluindo permissões e limitações de tempo.
Proibição de Estacionamento: Aborde áreas onde o estacionamento é estritamente proibido, como locais de incêndio, saídas de garagens e zonas de segurança.
Estacionamento em Meio-Fio: Explique como estacionar junto ao meio-fio, respeitando a direção do tráfego e os regulamentos locais.
Consequências de Infrações: Informe sobre as penalidades legais e multas associadas ao estacionamento irregular, destacando a importância de seguir as regras.
Respeito aos Outros Motoristas: Enfatize a cortesia ao estacionar, evitando ocupar mais espaço do que o necessário e garantindo que outros motoristas também tenham acesso às vagas disponíveis.
Alternativas ao Estacionamento Irregular: Sugira alternativas, como estacionamentos públicos ou transporte público, em vez de estacionar irregularmente.
Conclua reforçando que o respeito às regras de estacionamento é essencial para a segurança e a fluidez do trânsito, além de evitar multas e contratempos desnecessários.
Use os Espelhos:
DDS – Roteiro:
Introdução: Comece destacando a importância dos espelhos do veículo como ferramentas essenciais para manter a consciência situacional e a segurança no trânsito.
Espelho Retrovisor Interno: Explique o uso correto do espelho retrovisor interno, que permite observar a parte traseira do veículo, incluindo outros carros e objetos.
Espelhos Laterais: Aborde os espelhos laterais, que permitem observar os veículos que se aproximam nas pistas adjacentes e a área ao redor do veículo.
Ponto Cego: Destaque a importância de verificar o ponto cego ao ajustar os espelhos laterais para minimizar a possibilidade de acidentes causados por veículos que não são visíveis nos retrovisores.
Ajustes Adequados: Oriente sobre como ajustar corretamente os espelhos, certificando-se de que a visão seja clara e completa.
Uso Constante: Lembre os motoristas de verificar os espelhos regularmente, especialmente antes de fazer manobras, mudanças de faixa e ao estacionar.
Manobras e Mudanças de Faixa: Explique como usar os espelhos ao fazer manobras, como conversões e mudanças de faixa, para garantir que não haja veículos ou pedestres próximos.
Segurança dos Pedestres: Enfatize a importância de verificar os espelhos ao sair de uma vaga de estacionamento para garantir a segurança dos pedestres.
Consequências de Não Usar os Espelhos: Informe sobre as consequências potencialmente graves de não usar os espelhos, incluindo colisões e acidentes.
Boas Práticas: Ofereça dicas práticas sobre como desenvolver o hábito de verificar os espelhos regularmente, tornando-o uma parte natural do processo de condução.
Encerramento: Conclua reforçando que o uso correto dos espelhos é uma parte fundamental da direção defensiva e que ajuda a manter todos os ocupantes do veículo e outros usuários da via em segurança.
A condução segura é uma responsabilidade que todos os motoristas compartilham. Neste conjunto de Dicas de Direção Segura, abordamos tópicos cruciais para manter a segurança nas estradas e minimizar riscos. Respeitar os limites de velocidade, evitar distrações, manter distâncias seguras, usar cintos de segurança e obedecer à sinalização são medidas fundamentais para prevenir acidentes.
Além disso, conscientizamos sobre os perigos de dirigir sob a influência de substâncias, a importância de estar atento às condições climáticas e o uso adequado dos espelhos do veículo. Também ressaltamos a necessidade de respeitar as regras de estacionamento para manter o trânsito fluindo de forma segura e eficiente.
Agradecemos por ter lido até aqui e esperamos que essas informações tenham sido úteis para promover uma direção mais segura e responsável. Lembre-se de que a segurança no trânsito é uma preocupação de todos nós, e ao seguir essas dicas, você contribui para tornar as estradas um lugar mais seguro para todos os usuários. Dirija com responsabilidade e cuide da sua segurança e da dos outros.
Cultura de segurança é a soma de todas as ações, que coletivamente tomamos para melhorarmos nosso ambiente de trabalho.
A cultura de segurança acontece quando todos os envolvidos num projeto, estão conscientes da necessidade de tratar os riscos, sejam eles quais forem.
Assim, podemos afirmar que a cultura de segurança, está além do chão de fábrica. Ela é o envolvimento da gerência em garantir recursos, do setor de segurança para monitorar os índices de referência de segurança, da chefia que somente estabelece prazos e metas alcançáveis, por exemplo. E por fim o comprometimento de toda equipe em cumprir o que é estabelecido coletivamente para melhorar o ambiente de trabalho.
Assim listamos aqui algumas medidas que achamos importante para melhorar nossa cultura de segurança.
1 – Percepção de Riscos e a cultura de segurança
Aguce seus sentidos e encontre os riscos a sua volta
Os números alarmantes de acidente de trabalho, muitos deles podendo ser evitado, trás a preocupação para o setor de segurança de trabalho para criar uma cultura de segurança, sobretudo capaz de incentivar o exercício da percepção de riscos.
O perigo é qualquer situação capaz de causar algum tipo de perda, seja material ou humano.
Os perigos e riscos são inerentes ao trabalho. Toda atividade laboral tem seus riscos.
Assim, sendo o perigo uma situação capaz de mudar a realidade negativamente sobre todos os envolvidos na atividade é nosso papel como prevencionista seguir à risca todas as recomendações de segurança.
Dessa forma, as recomendações de segurança que nos garante um retorno para nosso lar de forma segura. Uma maneira de evitar os acidentes é seguir as recomendações das NR, norma regulamentadora, do Ministério do Trabalho, por exemplo.
Seguindo a legislação e suas recomendações e fazendo uma boa análise de risco temos um ambiente de trabalho seguro.
O que é a percepção de riscos?
A percepção de risco é a capacidade de enxergar o perigo por meio dos sentidos, tato, visão, audição, olfato e paladar, por exemplo.
A percepção de risco é muita das vezes instintiva ao ser humano. Mas em alguns casos temos que praticar a cultura de segurança para termos consciência do risco. Pois para muitos, o risco pode ser irrelevante, quando para outros o mesmo risco ser significativo.
O objetivo é fazer com que todos os riscos sejam levados em consideração para realização segura do trabalho.
A percepção de risco deve ser trabalhada e incentivada no ambiente de trabalho.
Segurança no trabalho e a percepção de risco
Risco de acidente no trabalho
É importante conhecer todas as ameaças que temos no trabalho e consolidar a importância da cultura de segurança entre os trabalhadores. Dessa forma, temos que analisar e garantir que todo processo perigoso seja abordado e anulado, seja utilizando EPI ou criando novas condições para realização do trabalho.
Dessa forma apresentamos alguns passos importante para gerarmos uma cultura de segurança cada vez mais abrangente.
Passos a seguir:
PARE – Retire se sua cabeça o pensamento automático, “sempre fiz assim…”, “Sempre deu certo…”.
Seja proativo e garanta a sua segurança e dos demais envolvidos.
PENSE – Toda atividade precisa de planejamento, verifique os riscos à sua volta, verifique o ambiente. Faça sua atividade sempre consciente, e peça ajuda caso precise.
PREVINA-SE – Seja sempre um prevencionista, haja com cuidado nas atividades laborais, seja cauteloso ao realizar sua atividade, sem pressa.
ANALISE O RISCO – Indiferente da sua experiência, analise o risco, nunca pense que será fácil e que não precisa se preocupar. A segurança no trabalho requer disciplina.
PROSSIGA – Após ter certeza que está tudo bem, e que todos os riscos foram verificados e anulados é que se deve prosseguir com a atividade.
Por que aumentar a percepção de riscos é importante para cultura de segurança?
Como dissemos anteriormente, a percepção de risco é diferente para cada pessoa, isso por que cada um tem uma forma diferente de enxergar a mesma coisa.
Por isso a cultura de segurança precisa de incentivo e motivação.
Aprimorar a percepção de riscos, requer exercício diário. Em todos os lugares e ambientes, devemos ter essa prática para aumentar a nossa percepção. Um simples passeio numa rua movimentada nos deparamos com os riscos, mas nem sempre tomamos consciência deles. Vemos mas não nos preocupamos. Isso quer dizer que temos que melhorar a nossa cultura de segurança.
Uma vez que vemos um risco e não nos preocupamos, significa que estamos dispostos a encará-lo, nos submeter a ele.
Dentro da cultura de segurança, uma vez que percebemos os risco, temos que de imediato, criar condições para anular tal perigo. Pois só assim garantimos um ambiente de trabalho seguro.
Os acidentes acontecem, algumas vezes por não darmos a devida importância ao risco. Prestar atenção ao risco não é o suficiente, precisamos agir e neutralizar.
Mais que perceber, agir e neutralizar, precisamos envolver a equipe, verificar as condições gerais seja de ferramentas, EPI, e atenção a cada momento. E principalmente as mudanças no ambiente que podem impactar as condições no trabalho.
Seja um prevencionista!
2 – Campanhas de segurança como forma de melhorar nossa cultura prevencionista
Sempre conversamos com nossa equipe a importância de termos um debate franco sobre segurança. Para isso as campanhas de segurança é uma ótima ferramenta para melhorarmos nossa cultura prevencionista.
Também apostamos no treinamento introdutório e cursos de montagem de andaime, principalmente.
Sempre busque temas relevantes para sua atividade, envolva a equipe, utilize material didático de fácil compreensão.
Abaixo algumas dicas de temas de campanha que utilizamos:
Além de tudo que dissemos até aqui, é importante ficarmos atentos aos desvios. Todas as anomalias e incidentes precisam de tratamento imediato.
A cultura de segurança requer atenção da parte da gestão e envolvimento de todos. A cada sinal, por mais insignificante que seja precisamos tratar de imediato e com bastante dedicação.
Isso implica dizer, que precisamos acompanhar o dia a dia no chão de fábrica e colher informações relevante para aprimorarmos nossa atenção às falhas e aos processos de forma geral, por exemplo.
A cada novo sinal, seja de conduta comportamental, seja de organização, aparecimento de novos riscos é preciso nos mover para promover um ambiente cada vez melhor no trabalho.
Todos estamos enfrentando tempos difíceis devido a pandemia da Covid-19, mas precisamos nos adaptar a nova realidade, mudar hábitos, buscar melhorar nossas ações a fim de nos prevenirmos e cuidar dos que dependem de nós.
As mudanças veem e não sabemos por quanto tempo teremos de lidar com elas. Busque sempre estar atualizado as informações a fim de melhorar seus hábitos.
Período de quarentena
Em tempos de quarentena deve-se sempre lembrar que esse isolamento social é para beneficio de todos e devemos seguir rigorosamente as orientações, saia apenas se for necessário para trabalho, compra de bens de extrema necessidade (alimentos/ medicação), evite aglomerações, não comprimente tocando as mãos ou com abraços, mantenha distância de 1,5m de outras pessoas, utilize a mascara em todo momento e em qualquer lugar.
Higiene
Nossa higiene é sempre relacionada a saúde, pois uma higiene adequada traz melhores condições de saúde. Nesse período devemos ainda mais redobrar os cuidados. Lave as mãos com maior frequência utilizando sempre água e sabão. Higienize bem os alimentos antes de consumir, ao chegar em sua residencia lembre-se sempre que seu calçado e roupa está contaminado, tome um bom banho e coloque a roupa em local adequado para higienização. Não entre com os mesmos calçados vindos da rua dentro de casa e higienize-os com água e sabão. Devemos redobrar os cuidados com a nossa higiene, pois ela é a única que poderá combater esse vírus da covid-19.
Atividades Físicas
Por mais que estejamos em casa, devemos sempre nos manter em movimento, afinal engrenagem parada enferruja. Faça atividades dentro de casa, acompanhe os idosos para que eles não fiquem sem nenhum exercício físico, pois a monotonia e falta de algo pra fazer pode vir a trazer outras doenças ou agravar as que já podem existir na pessoa (hipertensão, obesidade, diabetes, depressão) entre tantas outras que quando nos acomodamos tendem a se agravar.
Cuide da Mente: um alerta em tempos de covid-19
Nossa mente tem uma capacidade inesgotável de se reinventar. Isso mesmo! Seu potencial de superação diante de contextos difíceis é surpreendente!
Não é a primeira vez que se sente ansioso, triste, com medo, confuso ou desamparado.
Você já experimentou sentimentos desta natureza e encontrou ferramentas internas e externas para se reorganizar novamente, não é mesmo?
Então veja com atenção algumas dicas e aspectos importantes para ficar mais atento durante o período de isolamento social da COVID-19.
Vigie seus pensamentos e sentimentos
Os pensamentos viram emoções e podem ser grandes vilões. Pensamentos pessimistas e desanimadores podem gerar ainda mais angústia e medo.
Cultive bons pensamentos e busque seus recursos internos para lidar com suas emoções desconfortáveis.
Crie pequenas metas diárias
Desde coisas mais simples até coisas mais elaboradas. Seguem dicas: organizar roupas, sapatos, armários, aprenda algo novo, faça uma leitura, faça alguma atividade física, limpe objetos, organize arquivos no celular, apague coisas que não são importantes.
Use o tempo para fazer coisas que não são possíveis durante a rotina semanal padrão. O estabelecimento de metas cria mais ânimo para realizar tarefas.
Faça exercícios que diminuem a ansiedade e/ou adote práticas de relaxamento
Esses exercícios trabalham a respiração e ajudam significativamente na diminuição da tensão emocional e muscular. Existem ferramentas disponíveis na internet e são muito práticas ! Vamos lá? Busque no seu navegador: práticas de relaxamento e exercícios para ansiedade.
Seja solidário: a covid-19 pede mudança nos hábitos. Comece internamente!
Com as pessoas que estão em condições de vulnerabilidade social, tenha empatia com os sentimentos de quem está perto de você e por favor, fique em casa.
Covid-19 e Alimentação
Temos sempre que lembrar que quando ficamos ociosos normalmente a tendência em comer mais aumenta. Então lembre-se devemos sempre manter uma alimentação saudável, ainda mais se estamos privados das rotinas diárias e não gastamos energia necessárias para queimar as calorias consumidas. Isso pode vir a se tornar grandes problemas de saúde se não acompanhado e mantidos de forma regular, além do que uma alimentação saudável mantêm uma boa taxa de imunidade no nosso organismo.
Prepare a sua fantasia e venha conosco em nossa campanha de carnaval.
O Carnaval é uma das festas mais populares do Brasil e é conhecida internacionalmente. É uma festa com muita alegria, mas para que ela seja realmente um momento de descontração alguns cuidados são importantes.
Novembro Azul: mês mundial de combate ao câncer de próstata. O câncer de próstata, tipo mais comum entre os homens, é a causa de morte de 28,6% da população masculina que desenvolve neoplasias malignas. No Brasil, um homem morre a cada 38 minutos devido ao câncer de próstata, segundo os dados mais recentes do Instituto Nacional do Câncer (Inca).
A importância da alimentação saudável e atividade física. Todo mundo quer ser magro, bonito e saudável. E com isso, saúde, estar com o coração em forma, etc.
Mas será que todos fazem as coisas corretas para estar em forma e com a saúde em dia?
Hoje, um dos maiores problemas enfrentados pela população mundial é a obesidade e as diversas doenças associadas ao sedentarismo e à má alimentação. Assim como o consumo de álcool e cigarros que são grandes vilões para a saúde e o bem estar.
A prática de atividade física associada a uma alimentação saudável e balanceada é de fundamental importância para vivermos bem e podermos nos olhar no espelho e nos sentirmos bem em relação à saúde e visualmente ao nosso corpo.
As Refeições: cuidando de sua alimentação
A necessidade das três principais refeições para um ser humano é importante para manter o corpo em equilíbrio, com energia e apto às atividade do dia a dia, até mesmo para que o organismo possa manter as necessidades fisiológicas sem apresentar problemas.
A alimentação de hoje em dia não é saudável. São poucas pessoas que seguem um cardápio rico em frutas, verduras,cereais, legumes, águas e sucos e tudo mais que é considerado rico e nutritivo para a manutenção de nosso corpo.
Hoje, os alimentos são mais industrializados, enlatados e muito condimentados. As pessoas já não tem mais tanto tempo para preparar alimentos saudáveis e preferem se alimentar com alimentos industrializados, que são mais práticos para o nosso cotidiano.
Muito embora saibamos que esses alimentos são os que engordam e sãos os culpados pelas doenças que nos afligem como o colesterol, diabetes e as doenças coronárias e tantas outras que são provenientes do nosso próprio comodismo.
Mas, de alguma forma podemos observar que hoje em dia as pessoas se preocupam mais com a sua aparência e praticam mais atividades físicas.
É comum, no amanhecer, e entardecer dos dias, vermos pessoas realizando caminhadas nas ruas, avenidas e praças da cidade.
Observamos também que na internet, rádios e televisão como também o Ministério da Saúde fazem campanha para o combate à obesidade e dá ênfase à importância da alimentação saudável e à prática de atividade física.
Atividades Físicas
Temos várias opções para não ficarmos parados. Existe uma diversidade de atividades para ser realizada como uma boa caminhada, andar de bicicleta, praticar algum tipo de esporte.
As academias oferecem várias atividades e exercícios físicos, ou seja, para praticar atividade física não precisa ser rico, basta querer e ter força de vontade para conseguir uma meta, seja ela perder peso, ganhar condicionamento físico, manter a saúde em dia ou mesmo por hábitos.
Os exercícios físicos são indicados para todas as pessoas, seja criança, adolescente, adulto ou idoso. Nosso corpo é uma máquina que requer cuidados e manutenção, pois se ela ficar parada enferruja. E como tudo que fica parado e sem cuidados tende a enfraquecer e assim, adoecer.
Ninguém precisa ser um atleta, apenas precisa se movimentar para manter músculos e ossos em movimento e saudáveis.
Já sabemos é preciso agir
Já sabemos que a associação da boa alimentação com atividades físicas indicadas a cada pessoa, é muito importante para saúde e bem estar de qualquer indivíduo.
E para perder peso hoje em dia não é difícil, basta querer e ter força de vontade para praticar exercícios físicos e começar a ingerir alimentos saudáveis e passarmos a utilizá-los corretamente.
Cabe salientar que devemos mastigar bem cada alimento ingerido, como também consumir muito líquido, como água e sucos. É bom mantermos o corpo hidratado, principalmente para quem pratica atividades físicas. É bom exagerar no consumo da água que é saudável e não engorda.
